gambar link

Beginilah 12 Cara Menurunkan Berat Badan Yang Ideal Secara Alami Yang Sudah Terbukti

Blog Onformula
pic Beginilah 12 Cara Menurunkan Berat Badan Yang Ideal Secara Alami Yang Sudah Terbukti

Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami? - Wah, celana rasanya sudah hampir ga muat. Lihat timbangan langsung menjauh, soalnya kalau sudah di atasnya, nyata sekali jarumnya terus bergerak ke kanan. Bila ini yang Anda alami, tidak perlu cemas. Anda masih bisa kok langsing dengan melakukan hal-hal sederhana tanpa harus
stres dan keluar uang banyak. Nah, cara menurunkan berat badan sebenarnya tidak sulit, asalkan Anda sudah tahu caranya dan menerapkan secara konsisten setiap hari.

Perlu diketahui, berat badan seseorang banyak ditentukan oleh berapa banyak asupan kalori yang masuk dan seberapa banyak kalori yang keluar melalui aktivitas tubuh. 

Nah, berat badan ideal akan tercapai jika jumlah kalori masuk sama dengan kalori yang dikeluarkan oleh tubuh. Sementara untuk menurunkan berat badan, Anda harus
mengonsumsi kalori lebih sedikit dan melakukan aktivitas untuk pembakaran kalori lebih banyak. Ini kuncinya!

Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Aman Secara Alami

Mungkin bagi sebagian orang, memiliki berat badan ideal hanya merupakan angan-angan. Tetapi mestinya tidak begitu. Walaupun tidak gampang, menurunkan berat badan tetep
dapat Anda lakukan dengan hasil yang menggembirakan. Mau tau bagaimana cara cepat menurunkan berat badan itu? Ayo, lakukan cara berikut ini.

1. Minum air putih sebelum makan

Menurut studi terbaru, minum air putih sebelum makan sangat bagus untuk menurunkan berat badan. Mengapa begitu? Minum air putih sebelum makan ternyata bisa memberikan
efek kenyang, yang pada akhirnya akan membuat Anda kurang bernafsu untuk melahap makanan dalam porsi besar, atau malah Anda menunda untuk makanan.

Kebanyakan dari kita, saat lapar akan langsung mengambil makanan berserta lauk-pauknya, atau bahkan mencari makanan yang tinggi kalori. Padahal, mungkin saja yang Anda rasakan saat itu haus bukannya lapar. Jadi, ketika kondisi lapar menyerang, sebaiknya atasi dulu dengan minum air putih.

2. Tidak Melupakan sarapan

Banyak orang yang mengira cara cepat menguruskan badan adalah dengan mengurangi jatah makan harian, seperti meniadakan sarapan. Padahal, cara tersebut justru akan membuat Anda kelaparan dan banyak mengonsumsi camilan sepanjang hari, terutama saat tubuh mulai merasa gemetar akibat perut kosong.

Oleh karena itu, pastikan Anda selalu sarapan di pagi hari. Makanlah telur rebus dan satu buah pisang, atau susu rendah lemak dan selembar roti, serta jangan lupa jus buah yang mengandung beragam nutrisi seperti serat dan vitamin.

3. Kurangi Porsi Makan

Ganti piring atau mangkuk makan Anda. Gunakanlah piring atau mangkuk makan yang lebih kecil dari biasanya. Memang urusan sepele, tapi cara kecil semacam ini terbukti
mampu membiasakan diri untuk makan lebih sedikit. Itu artinya jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh menjadi berkurang.

Awalnya mungkin Anda masih merasa lapar, tetapi membiasakan makan lebih lambat dan mengunyahnya perlahan-lahan dapat merangsang otak bahwa kita sudah kenyang.

Perlu dicatat, makan 4 sampai 5 kali sehari dengan porsi kecil akan lebih baik untuk menurunkan berat badan, dari pada makan 3 kali sehari tetapi dengan porsi besar.

4. Konsumsi Makanan yang Tepat

Bila Anda berniat melangsingkan badan, makanlah makanan yang mengandung protein dan berserat tinggi. Protein bisa membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Disamping itu, protein membantu pembakaran lemak dalam tubuh. Makanan sumber protein di antaranya putih telur, yoghurt, daging tanpa lemak, makanan laut, keju, kedelai, dan
kacang-kacangan.

Makanan berserat tinggi juga bisa membuat tubuh Anda merasa kenyang lebih lama, meski pun lebih rendah kalori. Makanan berserat tinggi yang dapat Anda konsumsi antara lain buah, sayur, biji-bijian, popcorn tanpa mentega. Bila Anda suka makanan pedas, tambahkan cabai untuk memuaskan selera Anda. Makanan yang memuaskan lidah dapat
mencegah kita makan lebih banyak.

cara menurunkan berat badan secara alami, langsing, menguruskan badan, dengan mengonsumsi buah dan sayurBeberapa makanan yang disarankan sebagai cara menurunkan berat badan antara lain:
- Beragam buah dan sayur sebanyak 5 porsi atau idealnya 7-9 porsi sehari. Anda bisa menjadikannya sebagai bahan camilan di antara waktu makan.
- Karbohidrat seperti roti, nasi, sereal, dan kentang, cukup sepertiga dari porsi makan. Jenis terbaik ialah yang berasal dari biji utuh.
- Sebaiknya hindari makanan yang tinggi lemak, tinggi kalori, tinggi gula, dan tinggi garam. Gantilah dengan makanan berprotein dan berserat tinggi.

5. Jangan Membenci Makanan Yang Anda Suka

Anda tak perlu membenci makanan yang Anda sukai. Bila Amda berusaha menjauhi makanan tersebut, Anda justru akan lebih berhasrat untuk melahapnya. Kuncinya bukan menjauhi, melainkan Anda harus menahan diri agar bisa mengonsumsinya lebih sedikit.

Misalnya nih, Anda suka makan cemilan kue kering. Nah, belilah dalam jumlah satuan, jangan setoples. Kebiasaan sederhana ini dapat membuat Anda tidak mengonsumsi makanan yang Anda suka dalam jumlah berlebihan.

6. Cukupkan Tidur

Kurang tidur bisa memicu tubuh memproduksi hormon ghrelin yang dapat membuat kita lebih nafsu makan. Selain itu, kurang tidur pun dapat mengganggu sistem metabolisme tubuh dalam memecah zat-zat makanan menjadi energi. Alhasil, zat-zat itupun menumpuk dalam jumlah besar dan diubah menjadi lemak. Kalau sudah begitu, bisa dipastikan
badan akan bertambah tambun. Oleh karena itu aturlah waktu tidur Anda secara baik. Tidurlah yang cukup!

7. Hindari Makan Malam

Membiasakan makan malam hanya akan membuat tubuh Anda semakin gendut. Pastinya saat malam hari kita tidak banyak melakukan aktivitas fisik, sehingga bila kita mengonsumsi makanan berkalori maka tubuh akan mengubahnya menjadi lemak, bukannya energi. Nah, bila Anda serius ingin menurunkan berat badan cobalah majukan makan
malam Anda menjadi sore hari dan tidak melewati pukul 18.00.

8. Kurangi Makanan Manis

Yang manis manis memang enak untuk dimakan. Tetapi peningkatan glukosa yang cukup banyak dalam tubuh, tidak baik bagi kesehatan, khususnya untuk berat badan Anda. Cobalah mulai sekarang mengurangi makanan manis seperti teh manis, brownies, donat, minuman bersoda, dan sejenisnya.

9. Lada dan Merica Perlu Ada Dalam Hidangan

Menurut penelitian, lada atau merica dapat membantu membakar lemak berlebihan yang ada di usus besar saat kita tidur. Nah, bagi Anda yang ingin mengecilkan badan tak ada salahnya mencampur bubuk lada atau merica ke setiap makanan yang hendak Anda konsumsi.

10. Tepati Waktu Makan

Makan teratur dan tidak melewatkan waktu makan justru sangat penting dalam menurunkan berat badan secara alami. Mengingat, makan tidak teratur akan membuat Anda makin
lapar dan cenderung makan berlebihan.

11. Jangan Malas Bergerak

 

cara menguruskan badan cara menurunkan berat badan, diet dan olahragaPasti Anda sudah tahu kalau olahraga menjadi salah satu cara melangsingkan badan yang paling efektif. Berdasarkan penelitian, olahraga dapat memangkas lemak berlebih dalam tubuh. Berkurangnya lemak dalam tubuh dapat membuat berat badan Anda menjadi lebih ideal.

Olah raga yang direkomendasikan bagi orang dewasa berusia 19-64 tahun untuk mengurangi berat badan berlebih, adalah rutin melakukan gerakan aerobik seperti berjalan,
bersepeda, berlari setidaknya 150 menit per minggu. Porsi ini tentu dapat Anda tingkatkan agar berat badan turun lebih cepat.

12. Berkomitmen Untuk Kurus

Ini penting! Mengapa? Sebab semua cara menurunkan berat badan yang sudah di uraikan di atas, tidak akan berjalan efektif apabila Anda tidak punya komitmen yang kuat dalam melakukannya. Dalam seminggu mungkin Anda akan giat melakukan olahraga dan makan sesuai anjuran. Akan tetapi, minggu berikutnya kebiasaan tadi berhenti dan
berubah kepada kebiasaan lama.

Nah disinilah pentingnya membangun komitmen, agar program menurunkan berat Anda berhasil. Idealnya berapa penurunan berat badan dalam seminggu?

Penurunan berat badan yang drastis justru tidak baik bagi kesehatan, sebab akan beresiko kekurangan gizi, bahkan bisa terkena batu empedu. Yang ideal dalam seminggu berat badan turun setengah sampai 1 kg. Upayakan agar Anda tidak melebihi kisaran tersebut setiap minggu.

Nah, intinya menurunkan berat badan sebaiknya tidak dilakukan dengan cepat dan drastis. Untuk mendapatkan hasil terbaik, mulailah dengan mengubah pola hidup menjadi lebih sehat dan memperbanyak aktivitas fisik. Jangan lupa terapkan semua cara menurunkan berat badan secara alami yang sudah diulas diatas secara rutin.

Semoga informasi ini bermanfaat.

  • Yuk, Bagikan/Share Artikel Ini:

Related Posts you may like